보약보다 좋은 아침 공복 최고의 음식 TOP5! + 아침 스트레칭

여러분은 아침을 꼭 챙겨드시나요?

저는 바쁠때에는 아침을 거르는 날도 꽤 있는 것 같습니다.

 

아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼 먹으라는 유명한 말이 있죠?

이처럼 아침, 점심, 저녁, 하루 세끼 중 가장 중요한건 바로 아침 식사입니다. 아침밥을 거르면 에너지가 부족해져 우리 신체의 준비가 불충분해지고 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져서 지적 활동이 둔해질 수밖에 없기 때문입니다.

 

첫째. 아침 식사를 꼭 해야하는 3가지 이유

 

'아침 식사를 챙겨야 건강하다'는 말은 널리 알려졌지만 그 이유를 정확히 알고 있는 사람은 드뭅니다. 아침 식사가 건강에 미치는 긍정적인 효과 3가지를 알아보겠습니다.

 

1. 뇌 활동 촉진

 

아침 식사를 거르면 하루를 시작하기 위해 몸이 필요로 하는 영양소와 에너지가 부족해집니다. 특히 포도당을 주 에너지원으로 이용하는 뇌의 활동이 제대로 이뤄질 수 없습니다. 뇌 활동에 필요한 뇌신경세포의 수는 수천억 개에 이르기 때문에 그만큼 많은 에너지가 필요하며, 포도당과 단백질이 체내에 풍부해야 뇌신경세포와 신경전달물질이 제 기능을 할 수 있습니다. 따라서 몸을 가뿐하게 움직이고 업무나 학습을 효율적으로 수행하기 위해서는 아침밥을 먹는 게 좋습니다.

 

2. 비만 예방

 

아침 식사는 과식·폭식을 막아 비만 예방에 도움이 됩니다다. 전날 밤 저녁 식사 후 아침을 거르고 바로 점심이나 저녁을 먹으면 과식을 하기 쉽습니다. 그 이유는 아침부터 식욕 촉진 호르몬이 계속해서 쌓이기 때문인데요. 식욕 촉진 호르몬이 많이 분비된 상태에서 음식을 먹으면 먹는 행위 자체에 더욱 큰 즐거움을 느끼게 됩니다. 이것이 반복되면 스트레스가 쌓여도 음식부터 찾기 쉽고, 반복적인 과식으로 이어져 비만 위험이 커질 수 밖에 없습니다. 또한 아침을 거르고 오후에 폭식하는 경우 기초대사율과 에너지 소비량이 적어져 몸이 점차 살이 찌기 쉬운 상태로 변한다는 사실도 간과해서는 안됩니다.

 

3. 감정 조절

 

아침 식사는 정서적 안정에도 도움을 줍니다. 식사를 거르면 뇌에서 식욕을 담당하는 '식욕 중추'가 활성화돼 그 주변에 있는 '감정 중추'에도 자극이 생깁니다. 감정 중추가 자극을 받으면 가벼운 흥분 상태가 지속되고 정서적으로 불안한 상태를 유발합니다. 이로 인해 집중력과 두뇌 활동이 저하되기도 합니다. 아침 식사를 통해 적당한 포만감을 유지해야 뇌 활동 또한 활발하게 유지할 수 있습니다.

 

이렇게 건강에 중요한 아침식사라고 할지라도 어떤 음식을 먹느냐에 따라 그 효과가 달라질텐데요. 아침 공복에 먹으면 좋은 최고의 음식 5가지를 소개하겠습니다.

둘째. 아침 공복에 먹으면 좋은 최고의 음식 5가지

 

1. 계란

 

계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다. 계란을 아침에 먹으면 하루동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 맛도 있고 건강에도 좋다고 하니, 매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도 되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다.

 

2. 감자

 

감자에 들어있는 녹말성분은 위를 보호해주고 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양, 위염 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있습니다. 간편하게 드실분들은 삶아서 드시거나 삶아 으깬 후 샐러드로 만들어 드셔도 아주 좋습니다. 감자는 피부미용에도 탁월하고, 빈혈과 변비를 예방해줍니다. 또한 면역력을 강화해주고 고혈압을 예방해주니, 진정 보약보다 더 좋은 음식이 아닐 수 없습니다.

 

 

3. 블루베리

 

항산화 물질이 풍부한 과일중 대표주자인 블루베리는 기억력을 높여주고, 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있습니다. 최근 연구에 다르면 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 밝혀졌습니다. 이외에도 눈을 보호해주고 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 주고 당뇨병을 예방해주는 최고의 과일입니다. 블루베리는 당성분이 높기에 하루 20알 정도만 드셔도 그 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.

 

4. 사과

 

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹는 음식 중 가장 효과가 좋은 보약 음식입니다. 사과 속에 있는 펙틴은 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균을 배출하여 혈압상승을 억제시켜 줍니다. 또한 사과에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동에 큰 도움을 주므로 아침에 장을 깨끗하게 청소하는데도 효과적입니다.

 

5. 양배추

 

양배추는 위장 점막강화에 큰 도움을 줍니다. 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히

좋은 식품으로 알려져 있습니다. 또한 양배추는 비타민C 와 비타민K 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소 시켜 줍니다. 양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있는 아주 좋은 음식입니다.

소개한 5가지 음식 외에도 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 꿀, 위장 내벽을 보호하는 오트밀 등도 있습니다. 기상 후 아침을 바로 드시는 분들도 있지만, 공복에 운동을 하고 난 뒤 아침 식사를 드시는 분들도 있습니다.

공복 운동은 체지방 연소효과를 올려 다이어트에 효과적입니다. 하지만 공복 운동이 꼭 좋은 것만은 아닌데요. 공복에 운동을 하면 오히려 역효과가 나는 분들도 있기 때문입니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 공복에 걷기와 달리기 같은 유산소 운동을 하게 되면 코르티솔 호르몬이 인슐린 분비를 억제해 혈당이 올라가게 됩니다.

당뇨약을 복용하는 분들은 공복 운동 시 체내 소모할 탄수화물이 없어 저혈당이 올 위험도 있습니다. 따라서 유산소 운동이나 근력 운동보다는 간단하게 집에서 할 수 있는 운동을 추천드리는데요.

 

셋째. 아침에 하면 더 좋은 최고의 운동 3가지

 

1. 아기 자세

아기 자세는 아침에 뭉칠 수 있는 엉덩이와 골반, 허벅지, 척추를 부드럽게 이완시키는 데 좋습니다다. 잘못 자거나 뒤틀린 자세로 잠을 잤을 때 하면 기분이 좋아지기도 합니다. 또 뇌를 진정시키고 스트레스와 피로를 덜어 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 나무 자세

나무자세는 다리와 코어 균형의 안정성을 높여주는 운동입니다. 허리와 어깨를 곧게 펴고 양 발을 모은 상태로 서있는 것이 1단계입니다. 발이 균형을 잡고 안정이 되면, 체중을 오른발로 옮기고, 왼쪽 발을 바닥에서 서서히 들어올립니다. 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽에 올려놓으면 자세가 완성되는데요.

일단 다리가 안정된 위치에 있게 되면, 팔은 기도하는 자세를 유지하거나 머리 위로 올려도 됩니다. 처음에 균형 잡는 게 어렵다면 손을 벽이나 테이블에 올려놓거나 발의 위치를 발목 정도로 낮게 유지해도 됩니다. 이 자세는 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 5에서 10회 정도를 권장하며, 자세는 숨을 쉬는 동안 유지하면 됩니다.

 

3. 다운독 자세

이 자세는 아침에 하기 좋은 가벼운 자세로 신경계를 리셋하고 뇌를 진정시키며 몸에 활력을 불어넣어 줍니다다. 또한 신경통 완화 및 피로 회복에 도움이 될 수 있는데, 허리 문제로 적절한 수면을 취하지 못해 몸이 쑤시고 피곤하다면 이 자세가 특히 도움이 될 수 있습니다. 다운독 자세는 팔, 어깨, 손목, 코어 근육을 활발하게 사용하고 햄스트링, 척추, 종아리를 스트레칭할 수 있습니다.

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